by admin | Mar 16, 2025 | health, health & fitness, health and exercise, healthcare and medicine, medicine and healthcare
Sleep remains an enigma even though it is essential for our well-being.
Many of us dedicate about one-third of our lives to sleep, yet you might require more or fewer than eight hours each night.
This is what sleep experts and physicians recommend regarding the amount of time you should dedicate to sleeping.
‘Self-care’
“The exact reasons remain unclear, yet it’s a crucial activity for everyone,” stated Dr. Rafael Pelayo, a sleep expert from Stanford University.
When you sleep, something extraordinary occurs. It stands as the most innate way of taking care of yourself.
The majority of people get between seven to nine hours of sleep, which shows the least correlation with health issues, according to Molly Atwood, a behavioral sleep medicine specialist at Johns Hopkins.
According to Atwood, once individuals consistently obtain less than six hours or over nine hours of sleep per night on average, their likelihood of experiencing health issues gradually increases; however, individual differences play a role.
According to Pelayo, when determining the amount of sleep required, it’s crucial to consider the quality of your rest. He mentioned that the ultimate goal should be waking up rejuvenated.
“If someone informs me that they get plenty of sleep but still feel exhausted upon waking, there’s an issue,” Pelayo stated. “You should not depart from your preferred eatery without being satiated.”
The amount of sleep required varies from person to person.
The quantity of sleep required varies across our lifetime. Infants require the highest amount—ranging from 14 to 17 hours.
“Atwood mentioned that definitely during our infancy and childhood, as we grow very quickly, we require much more sleep,” he stated.
The National Sleep Foundation suggests that many adults aged from 26 to 64 should aim for seven to nine hours of sleep each night.
Seniors might receive somewhat lesser amounts, whereas young adults aged 16 to 25 could potentially get slightly higher sums.
People go through various sleep stages approximately every 90 minutes. During the initial part of the night, as Atwood mentioned, a larger segment of this cycle consists of slow-wave sleep, also known as deep sleep, which is crucial for bodily repair and restoration. This is also when “growth hormone” gets secreted.
During the later part of the night, a larger portion of your sleep cycle is dedicated to REM sleep, also known as dream sleep. This stage plays a crucial role in learning and consolidating memories, essentially converting short-term experiences into long-lasting ones.
Children experience more “profound sleep,” spending roughly half the night in this stage, she explained. This decreases during adolescence, according to Atwood, as our bodies require less repair and rejuvenation.
Another intriguing change during puberty is the emergence of gender-based disparities in sleep patterns.
Is it true that women require more sleep compared to men?
The research does not indicate that women require more sleep; however, women generally tend to get marginally more rest compared to men, according to Atwood.
It begins when they are young. Despite having similar sleep requirements, adolescent girls appear to obtain less shut-eye compared to their male counterparts, according to Pelayo. Furthermore, teen girls often report experiencing insomnia more regularly.
According to Allison Harvey, a clinical psychologist and professor specializing in sleep at UC Berkeley in the U.S., when women become first-time mothers, they tend to look after their newborns during nighttime more often, resulting in reduced sleep.
Hormones can also affect how much and how well women sleep during pregnancy and menopause.
Specialists suggest that women might require additional rest leading up to their period.
When should you get assistance with sleep?
You’ll recognize if you aren’t getting sufficient rest if you feel cranky, easily annoyed, and unable to concentrate. Over time, these small issues can escalate into severe concerns – potentially life-threatening ones.
Atwood mentioned that if you’re not getting adequate sleep or if you have untreated insomnia or sleep apnea, your likelihood of experiencing depression goes up.
You face higher risks of cardiovascular problems such as hypertension, heart attacks, and strokes. Your immune system gets weakened. You become more susceptible to Alzheimer’s.
If you’re meeting the suggested hours of sleep each night yet still feel exhausted upon waking, it may be time to consult with your primary care physician.
They can eliminate other medical issues that might impact your sleep, according to Atwood. However, if the troubles continue, consulting a sleep specialist might be beneficial.
by admin | Mar 9, 2025 | health, health & fitness, health and exercise, healthcare and medicine, medicine and healthcare
Frequent oversleeping might be an initial sign of several serious illnesses such as Alzheimer’s, suggests recent research.
Research has shown that individuals getting approximately seven hours of sleep are less prone to experiencing significant health problems.
Individuals who get more than seven hours of sleep are at an increased risk of experiencing cognitive decline along with heart disease and conditions related to it.
diabetes
.
However, individuals who managed less than seven hours of sleep tended to experience lower moods, feelings of tiredness, and poorer muscle and bone health.
MRI studies showed that the brain regions associated with emotions tend to be smaller in individuals who get less sleep. Experts think this shrinkage may explain why these people often experience lower moods.
Experts labeled the discoveries as a ‘game changer’ in comprehending the link between sleep and well-being.
The research conducted at the University of Warwick examined sleep patterns involving almost 500,000 individuals aged between 38 and 73 years old.
The researchers indicate that for individuals who sleep excessively, this is probably a sign of an underlying condition rather than the reason behind it.
Prior studies have indicated that getting more than nine hours of sleep might signal the presence of Alzheimer’s, a degenerative brain disorder. However, investigators from Warwick suggest that consistently sleeping for over seven hours may also point towards this serious illness.
Nevertheless, individuals who get less than seven hours of sleep attribute their health problems to the lack of sufficient rest.
Experts express their optimism that these discoveries could enable early detection of illnesses and swiftly offer treatment strategies for individuals struggling with sleep issues.
The subsequent phase of the study will involve monitoring alterations in sleep patterns as time progresses.
‘This represents a significant change in our understanding of the connection between sleep and overall health,’ states Professor Jianfeng Feng, a biologist and co-author of the study at Warwick University.
‘Our final objective is to create a complete sleep health overview throughout an individual’s entire lifetime, offering practical recommendations for people at each developmental stage.’
Read more
by admin | Mar 8, 2025 | diet and nutrition, health and exercise, healthy weight loss, nutrition, weight loss
KUALA LUMPUR – There is growing interest in using probiotics – which are supplements containing beneficial live microorganisms or bacteria meant to enhance ‘good’ bacteria levels within the body – as part of weight loss strategies.
However, do these supplements, readily accessible online as capsules or powders and heavily advertised on social media platforms, genuinely assist with shedding pounds?
Dr Deborah Chew Chia Hsin, a consultant gastroenterologist and hepatologist at Hospital Canselor Tuanku Muhriz (HCTM) UKM, stated that although probiotics have an impact on gut microbiota—which is involved in metabolic processes and fat breakdown—their effectiveness for weight reduction remains unconfirmed.
She mentioned that research indicates people dealing with extra weight, obesity, and diabetes frequently encounter a situation referred to as gut dysbiosis, characterized by an absence of good gut microbiota. This scenario typically involves a greater proportion of detrimental bacteria such as Firmicutes, whereas helpful microbes like Bacteroides are found in smaller quantities.
Overall, a healthy digestive system should contain a greater amount of advantageous microbes compared to detrimental ones.
“But the question persists: does this disparity in gut bacteria trigger obesity, or does obesity result in an alteration of the bacterial balance in the gut? Researchers continue to debate this point,” she noted.
Dr. Chew mentioned that various research efforts have examined how probiotics can play a part in tackling obesity and promoting weight reduction; however, these findings have not always aligned. Certain investigations concluded that probiotic supplements did not yield substantial advantages, whereas some indicated modest to reasonable improvements in achieving weight loss goals.
She mentioned that probiotics work effectively only if they include the appropriate bacterial strains like Lactobacillus and Bifidobacterium, along with proper storage conditions.
“It’s crucial to keep in mind that probiotics include living bacteria, which might perish if kept at temperatures higher than 25°C. Should this occur, people using probiotics could fail to gain the anticipated advantages,” she stated, stressing the significance of adhering to the suggested serving size to prevent issues such as bloating.
In the meantime, Jazlina Syahrul, a dietitian from Universiti Putra Malaysia, stated that even though probiotics may help boost metabolism and maintain a balanced gut microbiome, they should not be considered the main approach or an easy fix for losing weight.
She mentioned that although certain studies indicate a connection between gut microbiota and aspects such as metabolism, hunger levels, and fat storage—suggesting that keeping a healthy level of beneficial bacteria in the digestive system might aid in shedding pounds—more comprehensive investigations are necessary to validate the efficacy of probiotics for these purposes.
“In general, probiotics might aid in shedding pounds, yet their impact is modest and gradual when contrasted with changes in lifestyle such as eating habits and physical activity. Although initial findings show promise, probiotics aren’t a ‘miracle cure’ for losing weight. Instead, they act more as supplementary assistance rather than an alternative to maintaining a healthy diet and regular workout routine,” she explained.
Jazlina likewise suggested that people should assess various elements like caloric consumption, dietary habits, workout enhancement, and adequate rest if their attempts at losing weight haven’t borne fruit.
“They could be taking in hidden calories or adhering to an excessively strict diet… or perhaps not getting enough sleep,” she mentioned. – BERNAMA
by admin | Mar 4, 2025 | health, health & fitness, health and exercise, lifestyle, nutrition
Seorang pakar gizi menguji coba gaya hidup makanan seperti milik Victoria Beckham dalam satu hari. Ternyata, hal mengejutkan berlangsung di tubuhnya setelah itu.
TRIBUNSTYLE.COM –
Victoria Beckham sudah lama dikenal sebagai ikon inspirasi kecantikan dan penampilan sempurna sejak debutnya sebagai Posh Spice dalam grup Spice Girls pada tahun 1994.
Sejak saat itu, dia tetap menjaga postur tubuh yang sangat kurus, entah karena tekanan dari perhatian publik atau pengaruh partisipasinya di dunia mode.
Namun, apakah memiliki tubuh sangat ramping sebenarnya hal yang layak diidamkan? Atau malah harus dibarengi dengan peringatan?
Saya sendiri tidak pernah bercita-cita untuk menjadi sangat kurus, tetapi setelah menonton video dari ahli gizi Abbey Sharp, saya semakin yakin bahwa saya tidak menginginkannya sama sekali.
Menjaga Berat Badan Tetap Langsing Biaya untuk menjaga berat badan seimbang ala Victoria Beckham ternyata tidak murah. Namun, setidaknya ia cukup transparan mengenai upaya yang dibutuhkan agar bisa tampak demikian.
Satu hal yang kerap kali mengusik saya terkait industri selebriti adalah ketidaktahuan publik akan cara mereka merawat penampilan fisiknya.
Banyak di antara mereka membentuk kesan seolah-olsih badan ideal tersebut diperoleh dengan cara yang natural, namun pada dasarnya dibutuhkan komitmen kuat terhadap rutinitas diet dan latihan fisik.
Mempertahankan bentuk tubuh ramping tanpa menggunakan obat-obatan atau genetika khusus memerlukan disiplin yang kuat, pengendalian pola makan yang ketat, serta mengonsumsi jenis makanan yang hampir sama tiap harinya.
Rutinitas Diet yang Ketat
David Beckham pernah mengungkapkan dalam sebuah wawancara betapa ketatnya pola makan istrinya:
Saya mengalami kesulitan karena sudah menikah dengan orang yang selalu memakan hal yang sama untuk 25 tahun belakangan ini. Sejak pertemuan kami dengan Victoria, ia cuma menyantap ikan bakar serta sayuran kukus saja.
Satu-satunya saat dia pernah mencoba makanan di piring saya adalah ketika dia sedang hamil Harper. Itu adalah salah satu malam favorit saya.
Klaim tersebut cukup menggambarkan betapa kaku dan membosankannya diet yang dijalani oleh Victoria. Banyak orang menemukan bahwa saat mereka berkumpul bersama keluarga atau sahabat, aktivitas makan menjadi bagian penting dari momen-momen istimewa itu.
Walaupun kegembiraan tak selalu ditentukan oleh makanan, namun menahan diri dengan berlebihan untuk merasakan kenikmatan masakan dapat membuat perasaan sedih.
Resiko Kesehatan Akibat Diet Ketat Menurut ahli nutrisi Abbey Sharp, terdapat berbagai resiko kesehatan yang berkaitan dengan diet ala Victoria Beckham.
Sebagai contoh, memakan terlalu banyak ikan dapat menyebabkan peningkatan tingkat merkuri di dalam tubuh. Ahli kesehatan merekomendasikan bahwa asupan ikan harus dibatasi sampai 2-3 porsi setiap pekan, sedangkan Victoria mengkonsumsinya dua kali sehari.
Berikut adalah sketsa tentang pola makan harian Victoria Beckham:
Pagi: Dua sendok makan cuka sari apel ketika perut dalam keadaan kosong serta secangkir air hangat yang dicampur jeruk nipis.
Sarapan: Minuman smoothie hijau yang terdiri dari apel, kiwi, lemon, bayam, brokoli, biji chia, dan air kelapa atau toast dengan alpukat
Untuk makan siang: salad yang berisi alpukat dan kacang-kacangan disertai ikan bakar, tidak menggunakan minyak tetapi hanya memakai cuka balsamic.
Makan malam: Ikan bakar disertai sayur steamed.
Abbey Sharp enggan mematuhi diet tersebut dengan ketat. Alih-alih, dia menyiasati pilihan makannya supaya tetap sehat namun lebih beragam dan enak.
Olahraga yang Keras, Di samping menerapkan diet yang sangat disiplin, Victoria Beckham juga melakukan olahraga fisik dengan keras.
Dia berlatih olahraga dua kali sehari selama setidaknya dua jam. Hal ini tidak menjadi tugas ringan untuk mayoritas orang yang mempunyai kewajiban dan aktivitas lain dalam kehidupannya.
Menemukan Keseimbangan yang Sehat Pada akhirnya, setiap orang bebas memilih gaya hidup yang mereka inginkan.
Mungkin bagi Victoria, rutinitas ini sudah menjadi bagian dari hidupnya dan ia merasa baik-baik saja. Namun, kesehatan tidak hanya soal bagaimana kita terlihat dari luar, tetapi juga tentang bagaimana kita merasa di dalam.
Kebugaran sesungguhnya meliputi kecerian hati, keserasian, serta menikmati hidup. Anda tidak harus menjalani rutinitas makanan ketat atau berolahraga secara berlebihan untuk memenuhi standar penampilan tertentu.
Lebih utama adalah mencari keseimbangan yang menjaga kebugaran tubuh dan pikiran kita.
(TribunSytle.com/Aris/yourtango.com)
by admin | Mar 1, 2025 | health, health advice, health and exercise, medical conditions and diseases, pregnancy
Pasangan pengantin baru umumnya begitu bersemangat memandangi kehamilan. Saat itu merupakan momen dipenuhi dengan kegembiraan serta harapan akan masa depan mereka.
Meskipun demikian, dibalik rasa gembira itu, pasangan perlu pula mengerti tentang beberapa situasi kehamilan yang bisa membahayakan, seperti misalnya kehamilan ektopik.
Banyak orang masih salah kaprah dalam menyamakan antara kehamilan ektopik dengan kehamilan biasa. Meskipun demikian, sebenarnya dua situasi tersebut memiliki perbedaan mendasar dan tentunya membutuhkan pengawasan serta tindak lanjut medis yang berlainan.
Walau kehamilan biasa dan kehamilan ektopik mempunyai tanda-tanda serupa, namun sebenarnya ada perbedaan di antara keduanya. Untuk menghindari kesalahan pemahaman, mari kita bahas penjelasannya.
Lifehack My ID
yang membahas mengenai
Perbedaan antara kehamilan normal dengan kehamilan ektopik.
Apa Itu Hamil Normal?
Kehamilan biasa terjadi saat embrio yang telah dibuahi melekat pada dinding rahim dan berubah menjadi bayi yang sedang tumbuh. Tahapan proses tersebut mencakup fase-fase seperti fertilisasi antara ovum dengan spermatozoa sampai akhirnya bersarang di rongga rahim. Di sepanjang masa mengandung, si jabang bayi akan berkembang perlahan-lahan didalam kandungan ibunya.
Pada tahap awal kehamilan, embrio bertumbuh dan berkembangan menjadi janin yang lebih besar. Wanita hamil umumnya merasakan sejumlah perubahan pada tubuh mereka dan juga dalam emosi, termasuk rasa mual, muntah, serta fluktuasi mood. Kunjungan medis selama masa prenatal secara teratur sangat penting untuk melacak perkembangan bayi dan kesejahteraan sang ibu, serta menjamin bahwa proses pembentukan janin berlangsung sesuai harapan.
Apabila ditangani dengan baik, kehamilan normal umumnya tak akan mengakibatkan masalah besar. Asupan gizi memadai, tidur teratur, serta cek berkala merupakan faktor utama dalam menjaga kondisi sehat bagi sang ibu dan bayi di kandungan. Lewat penanganan yang sesuai, proses hamil bisa berlangsung tanpa hambatan sampai saat melahirkan.
Apakah yang Dimaksud dengan Kehamilan Ektopik?
Kehamilan ectopic atau diluar kandungan merupakan situasi dimana embrio melekat serta tumbuh di luar rahim. Tempat yang paling sering mengalami kehamilan ini adalah pada saluran tuba falopi; meskipun demikian, bisa juga terjadi di ovarium, dalam rongga perut, ataupun di leher rahim.
Lokasi-lokasi itu bukanlah tempat yang direncanakan untuk membantu pertumbuhan janin, oleh karena itu kehamilan ektopik di sana tidak bisa berkembang secara optimal dan memiliki risiko menimbulkan masalah kesehatan.
Kemudian selama tahap implantasi dalam kasus kehamilan ektopik, pembentukan embrio berlangsung di lokasi yang tak seharusnya. Hal ini mungkin menimbulkan rasa sakit hebat serta perdarahan internal dikarenakan jaringan di luar rahim gagal memberikan dukungan yang dibutuhkan bagi tumbuh kembang embrio tersebut. Situasi ini kerapkali luput dari deteksi di permulaan karena ciri-cirinya cukup mirip dengan kondisi hamil biasa.
Kehamilan ektopik membutuhkan perawatan medis cepat agar bisa menghindari kerusakan tambahan pada organ-organ yang bersangkutan serta menjaga kondisi kesehatan sang ibu.
Tatalaksana dapat mencakup pemakaian obat-obatan untuk mencegah perkembangan embrio atau prosedur bedah untuk menghilangkan jaringan ektopik. Tatalaksana yang sesuai sangat diperlukan agar tidak memicu risiko tambahan. Kemungkinan terjadi kehamilan ektopik sebesar 1 banding 8 kehamilan.
Tanda-Tanda Kehamilan Ektopik
Melansir
Embry Woman Health
Perempuan yang mengalami kehamilan ektopik di awal bisa menunjukkan tanda-tanda hamil normal seperti mual, berhentinya siklus haid, serta peningkatan ukuran perut.
Akan tetapi, seiring berjalannya waktu, tanda-tanda aneh mulai bermunculan. Tanda dan gejala lazim dari kehamilan ektopik mencakup:
-
Sakit parah di bagian perut dan panggul.
-
Sakit di daerah rektum (bagian terakhir dari usus besar).
-
Perdarahan berat.
-
Pusing dan pingsan.
Tanda-tanda tersebut mungkin cukup serupa dengan gejala kehamilan biasa. Untuk mengonfirmasinya, bunda perlu menjalani pemeriksaan prenatal secara teratur agar dapat dilakukan pengawasan tambahan.
Sebab-sebab Terjadinya Kehamilan Ektopik
Setiap wanita yang melakukan aktivitas seksual memiliki potensi untuk mengalami kehamilan ektopik. Akan tetapi, tingkat resikonya bisa bertambah dengan adanya sejumlah faktor tertentu.
Berikut ini merupakan sejumlah penyebab yang bisa memperbesar risiko terjadinya kehamilan ektotik:
-
Wanita yang sedang hamil di atas usia 35 tahun berisiko lebih besar terkena kehamilan ektopik.
-
Perempuan yang memiliki riwayat penyakit radang panggul (PID) berisiko lebih besar, karena kondisi ini dapat menyebabkan peradangan dan kerusakan pada saluran tuba.
-
Apabila seorang wanita mempunyai catatan medis tentang endometriosis, yaitu ketika jaringan endometrium berkembang di luar Rahim, maka kemungkinan terjadinya kehamilan ektop pun bertambah.
-
Sejarah infeksi menular sexual semisal gonore atau klamidia bisa memperbesar kemungkinan terjadinya kehamilan ektopik. Ini dikarenakan oleh fakta bahwa infeksi tersebut mampu menghancurkan tabung falopi.
-
Wanita yang telah melalui proses operasi seperti aborsi, sterilisasi, atau tindakan bedah pada daerah panggul atau perut berpotensi memiliki peluang lebih besar untuk mengalamai kehamilan ektopik.
-
Penggunaan alat kontrasepsi intrauterin (IUD) juga menambah peluang terjadinya kehamilan ektopik secara minimal.
-
Kelainan dalam struktur saluran tuba bisa mengganggu perjalanan sel telur serta menambah peluang terjadinya kehamilan ektropik.
-
Merokok juga bisa menaikkan risiko mengalami kehamilan ektopik.
Memahami elemen-elemen tersebut bisa mendukung wanita dalam mengenali potensi kehamilan ektopik serta kesesuaian dari pengawasan medis sepanjang masa hamil.
Apakah Bisa Hamil Lagi Setelah Kehamilan Ektopik?
Sudah tentu, Bu. Peluang untuk mendapatkan kehamilan lagi setelah mengalami kehamilan ektopik memang cukup besar. Ibu berkesempatan sebesar 65% untuk hamil kembali usai menghadapi situasi tersebut. Tetap saja, terdapat pula risiko berkisar 10% bagi ibu untuk menjumpai kejadian kehamilan ektopik yang kedua kali ini.
Dalam sejumlah kasus kehamilan ektopik, bisa jadi dibutuhkan intervensi medis contohnya dengan menghapus salah satu saluran telur. Apabila keduanya perlu diambil, maka hamil secara normal menjadi mustahil. Pada kondisi demikian, metode lain seperti
In Vitro Fertilization
(IVF) atau bayi tabung dapat menjadi opsi untuk mencapai kehamilan.
Berapa Durasi yang Dibutuhkan untuk Mengandung Kembali Setelah Kehamilan Ektropik?
Menurut situs web Fakultas Kedokteran, Kesehatan Masyarakat, dan Keperawatan Universitas Gadjah Mada, biasanya dianjurkan untuk mengandung kembali setelah menanti 3-6 bulan supaya tubuh dan emosi Mama dapat pulih terlebih dahulu sebelum berusaha hamil lagi.
Untuk Mama yang mengalami kehamilan ektopik dan mendapat perawatan dengan cara pembedahan laparoskopis, umumnya dianjurkan untuk mencoba hamil lagi setelah melewati dua periode menstruasi. Sedangkan apabila pengobatannya dilakukan menggunakan injeksi metotreksat, sebaiknya menunggu minimal tiga bulan sampai tingkat hormon hCG berkurang menjadi kurang dari 5 UI/mL, hal ini bisa diketahui lewat hasil uji darah.
Nah, itulah ulasan mengenai
perbedaan antara kehamilan normal dengan kehamilan ektopik
Ingatlah, tetap pantau perkembangan kehamilanmu dan jalani konsultasi prenatal dengan teratur, Bu.
-
6 Metode Menghindari Kehamilan Ektopik Berulang
-
Apakah Anda Tahu Apa itu Kehamilan Ektopik dan Metode Mengatasinya?
-
Kehamilan Ektopik, Saat Sel Telur Berkembang di Luar Rahim
by admin | Feb 28, 2025 | diet and nutrition, food and drink, health, health and exercise, nutrition
![]()
Lifehack My ID
Makanan dengan kalori tinggi meliputi berbagai macam hidangan yang menyediakan jumlah energi besar dalam setiap porsinya.
Umumnya disebabkan oleh kadar lemak, karbohidrat, atau gula yang tinggi.
Makanan yang memiliki kandungan energi lebih dari 225-250 kalori per 100 gram dikategorikan sebagai makanan dengan kadar kalori tinggi.
6 Kegunaan Terong bagi Penderita diabetes, Di Luar Mengurangi Kadar Glukosa juga Sebagai Penyedia serat Yang Bagus
Menurut
National Health Service
(NHS) di Inggris, Anda cenderung mengalami penambahan berat badan apabila asupan kalori dari makanan dan minuman melebihi jumlah yang dibakar oleh tubuh.
Sangat penting bagi Moms untuk memakan makanan yang bergizi apabila mereka ingin merawat berat badan secara optimal.
Hindari konsumsi makanan dengan kadar kalori tinggi dan tambah porsi asupan nutrisi seperti protein, serat, serta lemak sehat dalam diet Anda.
7 Keuntungan Berjalan Kaki Usai Makan, Menormalkan Gula Darah dan Memperbaiki Mood
Mengurangi Konsumsi Makanan Berkalori Tinggi Yang Harus Diatur
Dilansir dari
HealthShots,
Berikut adalah sejumlah makanan bernilai kalori tinggi yang perlu dikurangi oleh para ibu rumah tangga apabila mereka menginginkan pengendalian berat badan.
1. Daging Merah (100 gram daging sapi mengandung sekitar 250 kalori)
Walaupun daging sapi mengandung banyak protein, zat besi, dan bagus untuk perkembangan otot, tetapi jenis makanan ini memiliki kadar kalori yang tinggi.
Daging merah perlu di konsumsi dengan penuh kehatihan sebab bisa cepat meningkatkan bobot tubuh.
Hanya itu, mengonsumsi terlalu banyak bisa menimbulkan masalah asam lambung dan iritasi.
Daging tanpa lemak seperti ayam dan ikan, serta pilihan vegetarian seperti lentil dan tahu, menawarkan keuntungan serupa dengan jumlah kalori yang lebih rendah dan risiko kesehatan terbatas.
6 Kesalahan pada Makan Pagi yang Dapat Menghancurkan Program Diet, Simak Ya Bu!
2. Mentega dan margarin (100 gram mentiga : 717 kalori)
Apakah itu mentega ataupun margarin, kedua bahan tersebut mengandung banyak kalori.
Di luar kemampuan mereka untuk menaikkan berat badan, kedua makanan tersebut mengandalkan lemak jenuh serta lemak trans yang bisa memperbesar tingkat kolesterol dan mendukung timbulnya penyakit jantung.
Pilihan yang lebih baik ialah menggunakan minyak zaitun ataupun yoghurt sebagai olesan serta lemak dalam proses memasak.
3. Makanan yang digoreng serta diproses (100 gram kentang goreng: 100 kalori)
Makanan yang digoreng seperti kentang goreng, ayam goreng, dan keripik tidak boleh dimakan berlebihan.
Sajian ini memiliki kadar kalori yang lumayan tinggi serta kecenderungan untuk memuat jumlah lemak tak sehat yang besar.
Mengonsumsi makanan semacam itu tanpa henti dapat mengakibatkan peningkatan berat badan, kadar kolesterol yang tinggi, serta meningkatnya risiko masalah pada jantung.
5 Pilihan Makanan Tinggi Protein untuk Mengurangi Lemak di Perut, Cocok Buat Ibu yang Berharap Menyusutkan Perut Bengkak
4. Minuman Manis (100 ml minuman ringan: 41 kalori)
Minuman berkarbonasi atau kemasan seperti boba, soda, jus energi, serta minuman manis sebaiknya dijauhi.
Minuman ini mengandung banyak kalori kosong dan gula serta merupakan penyebab utama obesitas, diabetes, dan sindrom metabolik.
Pilihan lainnya adalah meminum air biasa, Teh kesehatan, ataupun Air beraroma buah tapi tidak diberi pemanis agar bisa meredakan dahaga tanpa menambah asupan kalori.
4 Gabungan Buah yang Sebaiknya Di Hindari, Perhatian Penting Ketika Membuat Es Buah Untuk Berbuka Puasa
5. Roti gandum murni serta biskuit kering (satu irisan: 32 kalori)
Roti putih termasuk dalam kelompok makanan dengan kalori tinggi yang mengandung banyak karbohidrat serta gula buatan.
Foods like this dapat menaikkan kadar glukosa dalam darah serta memperbesar pembentukan lemak.
Sebagai alternatif untuk mengganti roti putih dan kudapan berkadar kalori tinggi, Anda dapat memilih roti dari berasal gandum.
6. Es krim (100 gram es krim mengandung 207 kalori)
Memang benar bahwa es krim sungguh enak dan susah untuk dilewatkan, namun es krim juga merupakan jenis makanan dengan kalori tinggi serta banyak mengandung gula dan lemak jenuh.
Komponen-komponen itu menyumbang peningkatan massa tubuh serta meningkatkan potensi resistansi insulin.
Alternatifnya Anda bisa konsumsi yoghurt beku atau sorbet buah, yang menawarkan rasa manis dengan kandungan kalori yang lebih sedikit.
Lihat Berita dan Artikelp Lainnya Di
Google News
(Lifehack My ID)
7 Jenis Buah yang Lebih Baik Jangan Di kupas, Karena Zat Gizi Bisa Hilang
Page 2 of 7«12345...»Last »
